Вітаю у Всесвіті,
де народжується нова реальність

Мудра — це особлива позиція пальців, рук або всього тіла, яка допомагає направити енергію, заспокоїти розум і покращити концентрацію. Слово мудра на санскриті означає "жест" або "знак". Виконання мудр допомагає активувати та балансувати енергетичні канали (наді) та чакри, що дозволяє досягти внутрішньої гармонії та зосередженості. Мудри часто застосовують у поєднанні з пранаямою (контролем дихання) і медитацією.

Основні види мудр:
• Хастамудри (мудри рук)
Найбільш поширені й використовуються пальцями та руками. Кожен палець символізує певний елемент (ефір, повітря, вогонь, вода, земля), тому різні позиції можуть впливати на баланс цих елементів у тілі.
• Джняна мудра (мудра знання): з’єднання кінчика великого та вказівного пальців, що символізує об’єднання індивідуальної свідомості з вселенською.
• Чин мудра: схожа на джняна мудру, але долоні спрямовані вниз. Використовується для заспокоєння розуму.
• Апан мудра: з’єднання великого, середнього та безіменного пальців, що сприяє виведенню токсинів з організму та очищенню.
• Манасік мудри (мудри розуму)
Виконуються руками, але без використання пальців, і мають сильний вплив на ментальний стан. Вони допомагають досягти душевної рівноваги, зосередження та розслаблення.
• Бандха мудри (мудри замків)
Поєднують роботу з певними групами м’язів і енергетичними центрами.
• Мула бандха (замок кореня): скорочення м'язів промежини, що активує кореневу чакру та допомагає зберігати енергію.
• Уддіяна бандха (підйомний замок): втягування живота, що стимулює енергію в області сонячного сплетіння.
• Джаланхара бандха
• Аднаґа мудри (мудри всього тіла)
Ці мудри залучають усе тіло і створюють особливі пози, які впливають на енергетичний баланс у тілі.
• Маха мудра (велика мудра): поєднує різні бандхи та пранаяму для посилення потоку енергії.

Значення мудр в йозі
• Мудри сприяють зміцненню тіла, розуму та духу
• Збалансувати енергію в тілі та покращити фізичне здоров'я.
• Контролювати емоції та розслабляти розум.
• Підвищити концентрацію і досягти медитативного стану.
• Кожна мудра має унікальний вплив на фізичний і ментальний стан практикуючого, дозволяючи йому досягти внутрішньої гармонії та зосередженості.

Уддіяна бандха

Мула бандха

Джаланхара бандха

Маха мудра

Насікагра мудра

Використовується як спосіб закрити ніздрі. Вказівний та середній пальці поміщаються між бровами біля основи носа. Великий палець використовується для закривання правої ніздрі, а безіменний - для закривання лівої ніздрі. У будь-якій з технік завжди використовується права рука, навіть якщо ви шульга і використовуєте в основному ліву руку.
Звичайний спосіб полягає у використанні великого та безіменного пальців правої руки при зігнутих середніх пальцях.

Йоні мудра

Використовується як спосіб закрити отвори на обличчі, що відповідають за органи сприйняття. Закрити вуха - великими пальцями, очі - вказівними пальцями, ніздрі - середніми пальцями та рота - безіменними пальцями та мізинцями.
Йоні мудра — це особлива медитативна мудра, яка символізує повернення до стану внутрішнього спокою і зосередженості, схожого на стан ембріона в утробі матері. На санскриті йоні означає «джерело» або «утроба», і ця мудра допомагає практикуючому усамітнитися всередині себе, відійти від зовнішніх подразників і зануритися у власний внутрішній світ.

Техніка 1
• Сядьте в зручну медитативну позу (наприклад, у падмасану або сукхасану), тримайте спину рівною.
• З’єднайте кінчики великих пальців обох рук.
• З’єднайте вказівні пальці, створюючи форму трикутника. Це створює основу мудри.
• Решту пальців схрестіть між собою: середній палець правої руки поверх середнього пальця лівої руки, безіменні пальці й мізинці також переплітаються.
• Тримайте руки на рівні грудей

Бхуджангі мудра

Кхечарі мудра

Шамбхаві мудра